Redovno vježbanje može vam potpuno promijeniti život. Osim što ćete imati više energije, poboljšati raspoloženje i zdravlje, vježbanje vam također pomaže da povećate samopouzdanje. Postoji bezbroj prednosti bilo kakve fizičke aktivnosti na život, ali opet, mnogi ljudi ne vježbaju i nemaju volju da počnu.
Kada uzmete sve prednosti u obzir, trening je definitivno nešto što trebate uključiti u život. Ako želite promijeniti život, ali još uvijek ne znate kako početi, važno je da shvatite koji je uzrok vašeg problema. Body.ba vam u nastavku donosi najčešće razloge zbog kojih ne možete početi vježbati, te kako ih promijeniti.
Ne uživate u vježbanju
Bilo koji trening na početku može djelovati teško, pogotovo ako tek počinjete. Ali kako postajete dosljedniji, vaše tijelo jača. I dok vam se uživanje u vježbanju može činiti nemogućim, nakon što pronađete rutinu koja odgovara vašoj ličnosti i načinu života, možda ćete se radovati svom treningu.
Postoji mnogo različitih oblika vježbanja i ne morate se nužno posvetiti treniranju nakon prvog pokušaja. Istražite različite oblike, kao što su:
- Grupna kondicija: Ako volite društvenu tjelovježbu, većina teretana nudi razne sadržaje, od kickboksa do treninga snage u grupi.
- Igre: Video igre poput EA Sports Active za Wii ili Wii Fit Plus čine fitness zabavnim i prikladnim za porodicu.
- Vježbajte kod kuće: za odličan trening ne morate ići u teretanu. Možete koristiti svoju vlastitu opremu, poput ručnih tegova, u svojoj dnevnoj sobi. Čak i vaši redovni kućni poslovi, poput grabljenja lišća, lopatanja snijega ili metenja, troše kalorije.
- Fitness aplikacije: Preuzimanje raznih fitness aplikacija na vaš pametni telefon ili tablet može biti poput unajmljivanja osobnog trenera. Ove aplikacije nude ideje za vježbanje, načine za praćenje napretka i mogu vam pomoći da ostanete motivisani.
Stalno prestajete s vježbanjem
Možda počinjete vježbati s najboljim namjerama, ali prije nego što ste toga i svjesni, izgubili ste motivaciju. Ljudi odustaju od vježbanja zbog mnogih razloga, uključujući:
- Previše vježbate na početku – Ako sedam dana u sedmici svaki dan idete u teretanu, nije ni čudno što osjećate umor i iscrpljenost. Umjesto toga, polako počnite s vježbanjem i lagano formirajte novu rutinu.
- Zbunjeni ste – Važno je da istražite više o treningu ako ste zbunjeni. Saznajte sve o spravama u teretani i naučite više o svom tijelu, kako biste znali tačno na kojem dijelu tijela trebate raditi. Ako počnete bez plana, vjerovatnije je da ćete odabrati nasumične vježbe i vremenom izgubiti motivaciju.
- Dosadno vam je – Ako vam vježbe koje ste odabrali brzo dosade, možda jednostavno ta vrsta treninga nije za vas. Pronađite nešto što će vas dugo zanimati, bilo da je to ples, joga, vožnja biciklom ili odlazak u teretanu.
- Sve vas boli nakon treninga – Kada tek počnete vježbati, očekivano je da ćete osjećati bol u mišićima. Ako ste nakon treninga toliko iscrpljeni da ne možete podići glavu s jastuka, vjerovatnije je da ćete uskoro zamrziti vježbanje i prestati s tim.
Ako ste u iskušenju da prestanete, shvatite to kao znak da je vrijeme da promijenite svoju rutinu.
Ne možete priuštiti članstvo u teretani
Mnogi ljudi ne žele vježbati kod kuće, te smatraju da im je članstvo u teretani neophodno. Ne morate vježbati u teretani koji jedva možete priuštiti. Vjerovatno na internetu možete pronaći jeftinije opcije koje će vam ougovarati.
Osim toga, vježbanje ne mora uvijek podrazumijevati sprave i tegove. Pronađite druge vrste treninga koje će vas pokrenuti, a nećete biti primorani da odete u teretani.
- Hodanje ili trčanje – Sve što vam treba je dobar par cipela za ovaj jednostavan, pristupačan trening.
- Kupite višenamjensku opremu – Lopta za vježbanje može se koristiti za skoro sve vrste vježbanja, uključujući trening s utezima, pa čak i za kardio. Bučice obično nisu skupe i mogu se koristiti za cijelo tijelo.
- Vježbanje kod kuće – Ako trebate ideje, potražite inspiraciju u online videozapisima. Možete i sami izmisliti svoje rutine – samo pripremite playlistu s malo muzike i pokrenite se.
- Vježbajte bez opreme – Možete obaviti odličan trening bez ikakve opreme koristeći vlastitu tjelesnu težinu.
Ne vidite promjene na svom tijelu
Ako ne gubite kilograme tako brzo kao što ste se nadali ili još uvijek nemate trbušnjake koje već dugo priželjkujete, normalno je da se osjećate isfrustrirano i da odustanete od vježbanja. Međutim, važno je zapamtiti da se promjena neće desiti tokom noći, te da je za transformaciju potrebno vremena. Dajte vašem tijelu dovoljno vremena da se prilagodi na novi način života. Početak je prvi i vjerovatno najteži korak, ali rezultati moraju doći.
Pobrinite se da imate realne ciljeve kada je fitness u pitanju, te shvatite tačno kako funkcioniše vježbanje. Budite fokusirani na druge prednosti koje ćete osjetiti, poput smanjenja stresa, boljeg držanja i više energije.
