Uvijek sigurne i provjerene informacije!

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter

Da li ste zaista gladni ili vam je samo dosadno?

Mnogi ljudi se bore s dosadom tako što jedu, čak i ako nisu istinski gladni. Ipak, ovo je poprilično nezdrav mehanizam, te bilo kakve vrste emocionalnog prejedanja poput ove mogu dovesti do prekomjernog debljanja.

Stoga je važno znati prepoznati kad ste istinski gladni, a kad je u pitanju psihološka glad.

Šta je fizička glad?

Fizičku glad možemo definisati kao nagon vašeg tijela da jede kako biste preživjeli. S druge strane, psihološka glad se više temelji na žudnji ili vanjskim faktorima. Kod ove vrste gladi, možete osjećati muku i prazninu u želucu. Ako ne jedete, moguće je da osjetite nizak nivo šećera u krvi, što uzrokuje osjećaj slabosti, umora i neusredotočenosti.

Psihološka glad

Psihološka glad se javlja kada imate želju da jedete, ali ne osjećate fizičke znakove da vaše tijelo treba hranu. Može se manifestirati kao žudnja za slatkišima ili određenom vrstom hrane. Uporedite ovaj osjećaj s fizičkom glađu, koju može zadovoljiti bilo koja hrana.

Okidači psihološke gladi

Dok fizičku glad pokreće prazan želudac i pokreće potreba vašeg tijela da nabavi više energije, mnogi faktori imaju utjecaja na psihološku glad. Stres, nekvalitetan san ili pristupačnost nezdravoj hrani mogu povećati vjerovatnost da jedete iz dosade. Ovo su najčešći pokretači psihološke gladi:

Dosada

Dosada je jedan od pokretača psihološke gladi. U stvari, jedenje iz dosade može biti čak i češće od drugih vrsta emocionalnog jedenja, poput jedenja zbog stresa.

Stres

Hronični stres može promijeniti vaše hormone gladi, što izaziva žudnju za hranom. Takve hormonalne promjene mogu dovesti do toga da ljudi s prekomjernom težinom budu podložniji žudnji za hranom izazvanoj stresom.

Socijalizacija

Kad ljudi oko vas jedu i piju, vjerovatnije je da ćete i vi to učiniti, čak i ako niste gladni.

Nekvalitetan san

Spavanje može uveliko utjecati na vaše prehrambene navike. Neka istraživanja pokazuju da odrasli koji ne spavaju dovoljno, jedu više kalorija i imaju veći rizik od debljanja.

Kako prepoznati jeste li zaista gladni?

Istinska glad i žeđ su potpuno drugačiji od gladi koju osjećate zbog dosade. Imajte na umu da redovno morate puniti tijelo gorivnom kako biste održali dobro zdravlje i energiju. Neki ljudi preskaču obroke kada pokušavaju smršati, što je često kontraproduktivno, jer prečesto čekanje između obroka može dovesti do prejedanja. Zbog toga je važno jesti kad ste gladni, a ne čekati dok ne budete proždrljivi.

Ako ste tek pojeli uravnotežen obrok i opet žudite za više hrane, onda je žudnja vjerovatno psihološka. Međutim, ako niste jeli nekoliko sati i imate znakove fizičke gladi, vjerovatno ste gladni i trebate pojesti hranjiv obrok.

Rani znakovi istinske gladi mogu uključivati osjećaj praznine u želucu. Međutim, ovi se znakovi mogu razlikovati od osobe do osobe. Uz to, istinsku fizičku žeđ često mogu pratiti suha usta ili lagani svrbež u grlu, kao i želja da popijete bilo koji napitak – uključujući običnu vodu. S druge strane, psihološka žeđ može se manifestirati kao žudnja za određenim pićem, poput gaziranog pića.