Uvijek sigurne i provjerene informacije!

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter

Finisher ili najjednostavniji trening nogu, ikad!

Trening koji slijedi sastoji se od dvije varijacije iste vježbe: klasičnog čučnja i izdržaja u čučnju.

Odradili ste trening nogu, a na kraju vam treba jedan „finisher“ kojim ćete staviti točku na i? Ili, nameta vremena, opreme ni ideje kako u manje od 20 minuta odraditi trening nogu, kod kuće?

Rješenje za oba ova slučaja donosimo vam u nastavku.

Kako se izvodi trening?

Trening koji slijedi sastoji se od dvije varijacije iste vježbe: klasičnog čučnja i izdržaja u čučnju. Ove dvije vježbe izmjenjuju se u dva seta vježbi, kako je navedeno u tablici dolje.

Čučnjevi, osim što jačaju mišiće nogu, poboljšavaju ravnotežu i mobilnost, ali su i vježba koju možete odraditi doslovno, bilo gdje. 

Ako vam je ovo „finisher“ treninga nogu, odradite samo 1 krug oba seta vježbi, s 1 minutom pauze između setova. Ovaj dio će vam trajati 6 minuta. 

Ako vam je ovo trening, odradite 3 kruga vježbi, a između setova uzmite također po 1 minutu pauze. Ovaj trening će vam trajati 18 minuta. 

1. setVrijeme radaVrijeme odmora
Čučnjevi0:200:00
Izdržaj u čučnju0:100:00
Čučnjevi0:200:00
Izdržaj u čučnju0:100:00
Čučnjevi0:200:00
Izdržaj u čučnju0:100:00
Čučnjevi0:200:00
Izdržaj u čučnju0:100:00
2. setVrijeme radaVrijeme odmora
Izdržaj u čučnju0:200:00
Čučnjevi0:100:00
Izdržaj u čučnju0:200:00
Čučnjevi0:100:00
Izdržaj u čučnju0:200:00
Čučnjevi0:100:00
Izdržaj u čučnju0:200:00
Čučnjevi0:100:00

Bez obzira jeste li ovaj plan odradili jedanput, na kraju treninga nogu ili u 3 kruga kao zasebnu trenažnu jedinicu, nakon ovoga treninga dobro istegnite mišiće nogu, kako biste smanjili rizik od ozljede i upale.